按体型进行训练

外胚型 - 偏瘦，难以增重。训练：每周 3-4 次，大重量，少做有氧，多吃（3 000+ 千卡）。 中胚型 - 天生运动型身材。全能型：力量和有氧交替，每周 4-5 次。见效快。 内胚型 - 容易发胖。多做有氧（每周 3-4 次），力量训练节奏要快，控制饮食（热量缺口 300-500）。 私人教练能帮您根据体型制定计划。一对一课程价格 - 每小时 8 000 到 25 000 ₸。